食べるのがめんどくさい女まとめ

こんにちは！ukaです。

ご飯食べるのってものすごくめんどくさい時がありませんか？

同じような人は結構いるんじゃないかと思ったので、食べるのがめんどくさい女性の嘆きを探してみました。

料理、買い物、洗い物、咀嚼・・・食べることに関すること全てめんどうになる時ってありますよね。

後回しにしてると一日一食になっちゃって、どんどん痩せていく。それでもめんどくさい。食事は優先順位が低い行為。

食べるのがめんどくさい女は、食事を抜くデメリットも規則正しい食生活のメリットも興味がないと思うのですが、これだけは聞いて欲しいです。

BMI18.5以下だと、子どもの病気リスクを高めます。
参考:妊婦さん痩せすぎにご用心、子どもの病気リスク高める

BMIっていうのは知ってる方も多いと思いますが、身長と体重から算出される肥満度を表す指数のことです。

標準が18.5〜25、健康・病気リスクを高めるのが18.5以下。

簡単に算出できるサイトはこちら。BMIと適正体重

BMI18.5以下の低体重の方は妊娠した場合、早産・お腹の子供の発育遅延・貧血になる可能性があります。

怖いですよね。この記事では、低体重のリスクと正しい食生活のメリット、そしてその解決策について書くので、ぜひ読んで頂きたいです。

ちなみに私は153cm/41.2kgで、BMIは17.6でした。低体重です。

まずいまずいと思いながらいろいろ試してみて、なんとか43.9kgに。BMIは18.54なのでぎりぎり標準です。

そして、2022年1月現在、ついに44.8kgになりました！数百グラムの増減はあるので、大体45kgとしています。

この記事では低体重のリスクや、健康的な体重の増やし方、そして実際に私が増量に成功した方法も最後に書いていますので、参考にしてみてください。

低体重(BMI18.5以下)だとどうなるの？妊娠女性の場合

早産、低体重児を出産するリスクが高くなる

非妊娠時・妊娠時に低体重の場合には、こんなことが起きやすくなります。

• 低体重時分娩
• 子宮内胎児発育遅延
• 切迫早産
• 貧血
• 切迫流産

低体重時分娩とは、2,500g以下の低体重の子どもを出産することです。子宮内胎児発育遅延とは、子宮内の胎児の成長が遅れ、妊娠週数に相当する胎児の体重よりも小さい状態を言います。

せっかく妊娠しても、不摂生してガリガリであれば早産や流産、低体重の子どもが産まれるリスクがあります。BMIが18.5以下の方は食事の改善を意識したいですね。

BMIが標準だとどんないいことがあるの？

BMIの標準値は18.5〜25です。日本肥満学会では、22がもっとも病気になりにくい数値としているそうです。

身長155cm〜165cmの間で、BMI22の場合の体重を算出してみました。よろしければご参考ください。

身長	BMI22の場合の体重
156cm	53.5kg
157cm	54.2kg
158cm	54.9kg
159cm	55.6kg
160cm	56.3kg
161cm	57.0kg
162cm	57.7kg
163cm	58.4kg
164cm	59.1kg

食べるのがめんどくさい女性が体重を増やすには？

食事がめんどくさい女性が規則正しい食生活を身につけて、体重を増やす方法を紹介します。

【解決策①】消化が良い炭水化物中心の食事にする

食事はご飯、パン、うどんなど、消化が良くて炭水化物中心の食事がおすすめです。脂質が多く消化に悪いものは避けましょう。

太りたい人は高カロリーの食べ物を選びがちですが、消化不良を引き起こし食欲が落ちてしまって逆効果。

更に、メインの食事に加えて消化酵素を多く含む食べ物と摂ると良いです。大根、パイナップル、山芋、納豆、チーズなど。消化酵素は胃の消化を助ける働きがあります。

参考動画はこちら。

【解決策②】よく噛んで食べる・食事回数を増やす

よく噛んで食べることは、胃腸への負担を減らし、消化・吸収率を高めてくれます。

たくさん食べようとすると早食いになりがちですが、それでは胃の負担がかかり食欲が落ちてしまう可能性があるので、気をつけましょう。

痩せ型の人は一度に食べられる量が少なめです。なので、間食を利用しながら食事を3〜5回に分けて摂りましょう。間食はおにぎりとバナナがオススメ。

【解決策③】運動の習慣をつける

運動をすると、代謝・血流が良くなって食欲アップにつながります。胃腸が元気に働くので、消化も良くなります。

週に2〜3回の運動習慣を身につけましょう。

【解決策④】冷凍弁当に頼るのもあり

太るためには、消化が良い炭水化物中心の食事にして、よく噛んで食べて、食事回数を増やして、運動の習慣をつける。

・・・できますか？

たとえできたとしても、それを継続させるのって難しいですよね。

食事すら面倒な女が頼ったものはこれです。冷凍弁当。

食べるのがめんどくさい女と、レンチンしてすぐに食べられる、冷凍保存ができる、洗い物不要な宅配弁当はかなり相性がいいです。

私がよく注文しているのは食宅便ですが、他にはnoshや食のそよ風など冷凍弁当の種類はたくさんあります。

初めて注文する方は、大抵「お試しセット」みたいなのがあるので、それを注文します。名前や住所など必要事項を入力して決済。

こんな感じで冷凍で6〜10個届き、その都度レンジで解凍して食べます。

惣菜やコンビニ弁当は絶対に無理という人にはおすすめできませんが、たまにコンビニ弁当とか食べるよ〜という人とは相性がいいです。

しかも、コンビニ弁当より塩分が控えめで健康的です。

以下の画像と表は、食卓便の人気メニューである「帆立のバター醤油」とセブンイレブンのお弁当「お好み幕の内」の栄養素比較です。

栄養成分	帆立のバター醤油(食卓便)	お好み幕内(セブン)
カロリー	264kcal	681kcal
塩分	1.3g	3.2g
たんぱく質	22.8g	22.4g
脂質	12.4g	24.3g
炭水化物	15.4g	97.1g

ポイントは、食卓便のお弁当はこの量で塩分が1.3gに抑えられていること。このお弁当にご飯かパンを合わせれば500kcalは摂れます。

一方セブンイレブンのお好み幕の内は、681kcalはガリガリ女にとってかなり魅力ですが、塩分が3.2gもあります。こちらのお弁当は塩分が少ない方ですが、コンビニのお弁当は中には塩分5gを超えているものもたくさんありますので注意したいですね。

食宅便の弁当は、どのメニューも大体塩分2g前後。栄養バランスが良く、一食600円程度でお財布にも優しいです。

食べるタイミングは？

昼・夜に食べてもいいですが、基本的には朝に食べることを優先します。

理由は、朝にしっかり食べると胃腸がよく動いて、昼・夜もそれなりに食べられます。

朝にそんなに食べられないよ・・・っていうのもわかります。でもお弁当の4〜5品をちょっとずつ食べるだけでもだいぶ違ってきます。

朝から冷凍弁当なんて・・・と思われる方も多いかもしれません。

でも、夜寝る前にご飯の準備できますか・・・？

主食・主菜・副菜とバランス良く組み合わせることはできますか。

身支度・化粧に追われながら、食パンかバナナをかじるくらいが精一杯なんじゃないでしょうか。

冷蔵庫の中、たまにこうなりますよね。

たくさん冷凍弁当が入りそうですね！こっちは冷蔵の方ですが・・・。
ということで、冷凍弁当はものぐさ女と相性抜群です。

どの冷凍弁当がオススメなのか？

nosh、ウェルネスダイニングなど様々ありますが、冷凍弁当初心者の方には、食宅便のお試しセットがオススメです。

理由は、4種類のお弁当がセットで1,980円(税込)・送料無料とコスパが良い、栄養バランスが良く他社ブランドと比べて美味しいからです。

以前は2,500円だったのですが、現在は1,980円なので520円も安く買えてしまうんですね！

食宅便は送料含め料金が頻繁に変わるので、安いうちに試しておきたいですね。

所詮冷凍弁当ですが、食べないよりは絶対にいいです。コロナの影響で食事のデリバリーは当たり前になってきているし、食べるのものぐさ女に冷凍弁当はおすすめですよ。脱・低体重。

まとめ

食事することがめんどうな女性と低体重のリスク、そしてその解決策について記事を書きました。

BMI18.5以下の低体重の女性は、早産、子どもの発育遅延、貧血などのリスクが高まります。もし、将来妊娠・出産を考えているのに低体重であれば、危機感を持った方がいいと思います

体重を正しく増やす方法は、消化が良い炭水化物中心の食事にする、よく噛んで食べる・食事回数を増やす、運動の習慣をつけること。

これが出来れば問題ないのですが、難しい方は冷凍弁当や食事のデリバリーに頼るのあり。うまく利用して体重の増加・維持をしていきたいですね。